Как заниматься бегом на улице

Как заниматься бегом на улице
Здоровье
10:55, 28 ноябрь 2022
46
0

Если вы приняли решение бегать на улице, то лучше всего начать с прогулок пешком, затем медленно ускорять ход. После этого переключайтесь на бег, но также продолжайте сменять его обычной ходьбой. И когда ваш организм свыкнется с нагрузками, можно будет только бегать. А все потому что, человеку, который не натренированный, огромная физическая нагрузка может навредить.

Бегать не меньше 30 минут в день, желательно по утрам, в это время воздух еще чистый и не меньше 2-х раз в неделю. Если у вас нет ограничений к бегу, то километраж пробежек и их частоту можно увеличить. Если после тренировки вам становится плохо, то нужно нагрузку уменьшить.

Важно помнить о правильной позе при беге.
У каждого своя комплекция, и правильная поза у всех индивидуальная, но общие советы все-таки существуют:
- не нужно сильно наклонять голову вперед, и самому наклонятся;
- не желательно закидывать назад голову, или высоко задирать подбородок;
- смотрите вперед на несколько шагов пере собой;
- руки не болтаются, а необходимо согнуть в локтях, создав прямой угол;
- кисти не нужно сжимать в кулаки, они должны быть непринужденными и не напряжёнными;

Через пару тренировок, ваше тело найдет подходящее положение, и со временем само будет принимать нужную ему позу.
Обувь важно подбирать комфортную, и с утолщенной подошвой. Бегать лучше там, где меньше всего народа.
Перед тем как приступить к самому бегу, нужно провести разминку, чтоб разогреть мышцы. Для этого достаточно пройти ускоренным шагом так, чтоб сердцебиение участилось. Затем несколько раз глубоко вдохнуть. Руками и ногами сделать маховые упражнения, и не забывать туловищем делать вращательные движения.

Основные правила бега:
1. Если вы только начинаете бегать, не нужно перегружать свой организм, лучше чаще, но меньше.
2. Первые 200 метров будут сложными, но потом все пойдет как надо.
3. Если вы новичок в этом деле, то ограничителем для вас станет сила мышц, а когда ноги станут более натренированными, то ограничителем будет - дыхание. Если вы будете чаще тренироваться, то данные коэффициенты синхронизируются.
4. Перед началом пробежки делайте разогрев, а можно сразу приступать к бегу
5. После бега на длинной дистанции можно сделать растяжку, но очень аккуратно.
6. Поесть нужно за два часа до тренировки.
7. Если вы будете много есть, то бег не поможет сбросить вам лишние килограммы. Так что нужно правильно организовать свое питание. Через час после тренировки съешьте белок.
8. Очень важно владеть техникой бега, чтоб не пострадали колени.

Комментарии (0)
Добавить